Школьный психолог из Левобережного рассказала, для чего нужен день без гаджетов

Психолог школы № 158 Анна Митрукова предлагает задуматься: действительно ли мы отдыхаем, когда листаем ленту в телефоне? По её мнению, настоящая передышка для мозга — это не активность, а тишина. Не отсутствие звуков, а остановка информационного шума. Свои советы она дала родителям и ученикам, сообщили в учебном заведении, расположенной в Левобережном районе столицы.

«Сегодня хочу поговорить о тишине — о том самом дне без гаджетов, когда мозгу наконец можно просто «постоять». Мы привыкли, что отдых — это всегда что-то активное: съездить, посмотреть, успеть. А для восстановления нужна не активность, а снижение потока информации. Экран — это почти всегда стимул: уведомления, короткие видео, новости, переписки. Почему же наш мозг не отдыхает, когда мы постоянно перед экраном телефона? Вместо расслабления телефон создаёт «дофаминовые петли». Каждое уведомление или просмотренный ролик — это микро-награда. Мозг привыкает к постоянной стимуляции, и когда вы пытаетесь «просто отдохнуть» с телефоном, мозг не расслабляется, а ждёт следующего раздражителя. В результате уходит глубокая фаза отдыха, и после часа в телефоне вы чувствуете себя разбитым», — рассказывает Анна Митрукова.

Как же спланировать день, чтобы дать мозгу передышку, и чтобы это было реально, а не невыполнимым челленджем? Психолог рекомендует начать с малого: попробовать «тихие часы» — утро без телефона до завтрака или вечер без экрана с 20:00. Даже два часа перерыва дадут мозгу отдых.

Полезна прогулка без наушников: 20–40 минут, когда слышно шаги, ветер, машины, голоса. Это даёт сенсорную разгрузку: мозг не обрабатывает новую информацию, но остаётся в спокойном режиме бодрствования. Ещё вариант — бумажная книга или раскраска: что-то, где темп задаёте вы, а не алгоритм. Это помогает переключиться на размеренное внимание. Кроме этого: игра с близкими. Настольная игра, лото, «города», даже «камень-ножницы-бумага» — живое взаимодействие без бесконечного потока стимулов.

Анна отмечает, пусть этот тихий день станет не про «надо всё отключить», а про «мне хочется немного спокойствия». Берегите свой внутренний ритм — он важнее любых уведомлений.

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение (ГБОУ) «Школа № 158» расположено в Левобережном районе Северного административного округа (САО) города Москвы. Основное (новое) здание школы и ее юридический адрес: Валдайский проезд, дом 14/1 (недалеко от станции метро «Беломорская»).