Занятия фитнесом в парке «Левобережный» будут проходить до конца сентября

В трёх парках Северного округа — «Дубки», «Левобережный», «Ходынское поле» — проходят бесплатные тренировки Stroller Fitness для мам с колясками. Проект создала сертифицированный тренер по послеродовому восстановлению Валентина Локтионова.

Как рассказала Валентина Локтионова, разработать комплекс упражнений для восстановления фигуры для женщин после родов она решила, когда сама стала мамой. Сейчас её сынишке уже шесть лет

. — Я использовала свой двухлетний тренерский опыт до родов, также прошла дополнительное обучение и сертификацию по послеродовому восстановлению и занятиям. И добавила личные ощущения, как чувствует себя тело в этот период, — говорит она. Валентина осознавала, что мамы обычно не могут или не хотят оставлять с кем-то грудных детей, чтобы потренироваться. Поэтому появился фитнес с коляской. — Дети тем временем находятся на свежем воздухе под присмотром своих мам и видят, что мама занята делом! — отмечает тренер.

По её словам, начинать тренироваться можно не раньше чем через 6-8 недель после обычных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. А также необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировки проходят в будни в первой половине дня. Приходить надо в спортивной форме, с собой можно принести коврик для фитнеса, а если его нет, то выдадут на занятии. Тренировка длится час.

— В свои занятия я включила упражнения, которые помогают укрепить мышцы, ослабленные во время беременности: живота, тазового дна и спины, — говорит Валентина. — Например, чтобы укрепить мышцы живота, мы не делаем упражнения на скручивание, а работаем именно с глубокими мышцами, в частности с поперечной. Выполняем упражнения с диафрагмальным — брюшным — дыханием. Для подтяжки бёдер делаем выпады, махи ногами, приседания и упражнение «ласточка». Для крепкой спины хороши наклоны вперёд, скручивающие повороты туловища вправо и влево.

Тренер всегда следит за правильностью выполнения упражнений.

— Иногда к нашим занятиям присоединяются другие мамы с детьми без колясок. Все упражнения можно сделать как с коляской, так и без неё, — рассказывает инструктор.

Подробнее — на сайте газеты «Север столицы».